Programme de rentré

Comme a chaque début d'année, la rentrée de septembre est souvent synonyme de changements, de projets et de défi. Alors pourquoi, cette année ne pas se donner les moyens de ce mettre au sport, je vous vois venir avec vos excuses : « les enfants, la fatigue, les salles c'est trop chère et j'aime pas ça qu'on me reluque... ».
Ok ! Mais faire une activité physique n'est pas forcement synonyme de temps insurmontable et encore moins d'argent, surtout que pour les novices je ne suis pas vraiment favorable pour les salles de musculation. Moi je vous propose de vous munir d'une bonne paire de basket de running, un maillot de bain et une bonne dose de courage.

Ouais d'accord, mais bon on fait comment alors ?

Je vous propose trois activités physiques, le footing, le renfort musculaire et la natation, des sports sur lesquelles je vous ai déjà dit tout les biens qu'ils apportent pour la restructuration physique, la perte de poids, peu couteuses et simple, mais surtout pour un bien être et la production d'endorphine, l'enzyme du plaisir ;-).

Et on commence quand?

Dans un premier temps changez vos habitudes, réduisez vos trajets en voiture, en scooter et en transports pour aller travailler. Descendez quelques stations avant votre arrivé et utilisez le vélo ou la marche pour vous rendre au bureau, 30 min de marche active est aussi efficace qu'un footing de 45 min. Au boulot, n'empruntez plus l'ascenseur préférez l'escalier, pour rejoindre votre bureau, pour aller manger ou pour fumer une clope vous verrez au retour vous aurez trouvé une bonne raison d'arrêter de fumer.

Et chaque soir ou chaque matin accordez-vous 15 min pour pratiquer des exercices de renfort musculaire :

- 10 minutes pour les membres supérieurs et inférieurs, deux mouvements pour chaque membres a répéter 10 fois et les faire 3 fois. (exercices que vous trouverez dans les articles : « Renfort musculaire masculin et féminin »).

- 5 minutes d'exercices d'abdominaux en tentant de faire le plus grand nombre de mouvements. (exercices que vous trouverez dans l'article « abdominaux »).

Mercredi, pas de renfort musculaire mais pourtant on reste pas inactif ;-), aujourd'hui c'est piscine !!!
Allez nager 45 minutes, pratiquez la nage que vous voulez, le principe est de nager et de s'arrêter le moins possible pendant tout ce temps. Profitez-en pour partager cette activités a deux ou a plusieurs c'est une source de motivation en plus en couple c'est aussi une activités ou la différence de niveau ne gène pas du tout. Et vous verrez le soir pour choisir le programme télé se sera beaucoup plus facile :-).

Samedi c'est repos ;-).

Et dimanche, un footing de 45 minutes à 1 heure ou une bonne ballade d'une a deux heures dans les bois pour les plus bucolique. Même et surtout si la soirée la veille a été bien arrosé. Justement vous vous oxygénerez favorisant la disparition des kangourous dans la tête et l'élimination des toxines de la soirée.

Mais ça dure combien de temps?

Je vous propose de suivre ce programme pendant un mois, histoire de vous remettre en forme et trouvez l'envie, qui viendra forcement, de pratiquer une activités physique. Et comme à chaque rentrée on prend des résolution ;-), moi j'en prend une de vous proposer chaque mois des programmes sport sur différentes activités.

Alors ca paraît si difficile ?

Et surtout ces exercices et ce programme peuvent ce pratiquer a deux et vous verrez le soir à la lisière du lit et à la lumière tombé vos endorphines feront un festival ;-).