Même si tout le monde sait que l'effort physique est très bénéfique pour la santé et l'esprit. Le fonctionnement du muscle cardiaque est tellement complexe, qu'il est difficile de savoir comment il fonctionne et comment l'entrainement peut permettre de se protéger contre toutes les maladies cardiaque et préserver notre « jeunesse ».

Accompagné du témoignage d'un sportif, Jim Thornton, que vous pourrez trouver en intégralité dans le Men's Health du mois de Mars 2009. Je vais essayer de vous prouver que l'effort physique est avant tout un bien pour la santé.

« Il y a cinq ans, j'ai réalisé les 4ème et 6ème meilleurs temps au monde de mon groupe d'âge en course libre 400 et 200 mètres. Mais mon euphorie fut de courte durée. Deux semaines plus tard, une série de contrôles de routine, pratiquée par mon médecin, allait annihiler mon sentiment de gloire sportive. Le premier test révéla que j'étais anémique, ce qui voulait dire que j'avais peu d'hémoglobine et de cellule rouges dans le sang, nécessaires pour apporter l'oxygène dont les muscles et organes ont besoin. Même si l'anémie est courante chez la femme parce qu'elle a des règles, elle est plutôt rare chez l'homme dans la force de l'âge, qui ne boit pas, n'a pas de cancer du côlon, de l'leucémie ou d'autres raisons variées d'avoir des saignements. »

Lors de lever de poids lourd, l'organisme réagit en augmentant la pression artérielle pour mieux pomper le sang malgré les pressions interne que le corps opposent, pour stabilisé l'épine dorsale lors des ces soulevés. C'est ce que les cardiologues appellent l'hypertrophie du muscle ventriculaire connue sous le nom de «cœur d'athlète ». En effet, le cœur d'athlète est une saine adaptation à la résistance développé par le cœur, lors de ces exercices et le rend plus fort. Cette règle s'adapte également pour les personnes qui pratiquent des efforts endurants. Par exemple lorsqu'un coureur cycliste s'attaque à la monté d'un col, il n'est pas rare que sa tension artérielle atteigne deux fois le taux comme considéré sain. Effectivement, durant des heures d'exercices endurant le corps peu transporter de grand volume de sang jusqu'à deux fois supérieur d'une personne sédentaire.

De ce fait, que l'exercice soit de force ou d'endurance, il permet l'augmentation du volume intérieur du ventricule gauche, pompe primaire du cœur qui permet l'échange gazeux, oxygène/ CO2. Donc une meilleure oxygénation et une meilleure capacité à lutter contre les méfaits qui agissent sur le corps humain. De même, plus vous entrainez votre cœur a être fort, plus vous le rendez endurant et plus vous faites travaillez votre muscle en endurance, plus vous le rendez puissant. Ainsi, plus vous travaillez votre activités physique, plus vous permettez à votre système cardiaque de lutter contre le stress, et bien plus que de rester à larver dans le canapé. Grace a un entrainement régulier vous faites baisser votre rythme cardiaque au repos et ainsi vous le faite moins travailler. C'est pourquoi il n'est pas rare de voir une tension comprise entre 9 et 10 chez un athlète de haut niveau. En faisant travailler votre cœur 3 à 4 heures par semaine, il n'aura pas a travailler aussi dure le reste de la semaine. Tout ça pour prouver que votre tension cardio-vasculaire est réduite et augmente votre espérance de vie.

De plus, le corps humain est une grosse tuyauterie (les vaisseaux, les veines), et faire une activités physique régulière permet de régénérer tous vos tuyaux. L'endurance augmente, le nombre et la densité des vaisseaux capillaires fournissant le sang au muscle et donc augmente les fibres musculaires. C'est pour cette raison que des personnes ayant subit une attaque, se rééduquent en pratiquant 30 minutes de vélo par jour pendant 4 mois. Ils développent ainsi plus de vaisseaux dans leurs muscles, comparé a des personnes sédentaires. Ce qui permet de renforcer les tissus cardiaques notamment et donc de réparer le cœur endommagé. A l'inverse a ce jour aucun médicament n'est capable d'augmenter le nombre de cellule. Et pour l'anecdote, une étude américaine a démontré qu'un homme moyen pratiquant du sport, augmente largement sa libido par rapport à une personne sédentaire. En plus de produire de l'endorphine (cellule du plaisir) un sportif bénéficie d'une relaxation artérielle dont dépendent les érections ;-).

Ce qui est sur, c'est que plus vous pratiquez du sport et plus vous commencez tôt, plus vous évitez la crise cardiaque, plus vous brulez des calories, plus vous limitez la graisse qui bouche les artères et plus vous réduisez le mauvais cholestérol. L'activité physique permet également d'éviter une alimentation déséquilibré et même de mieux lutter contre la "junk food". De plus, elle permet de mieux gérer la production d'insuline, de dirigé le sang sucré vers les muscles et donc de réduire le diabète. Ainsi vous diminuez le processus de vieillissement.

De nombreuses études on prouvé que se maintenir en forme permet de nous rendre plus robuste, d'être capable d'endurer le stress du quotidien. Elles ont prouvées que l'effort physique offre une protection "contre une mortalité toutes causes confondues". Aucun aliments ou médicaments vous permet de vous rendre plus robuste mais à l'inverse le sport le peut.

«...... Près de 5 ans après....Je suis juste heureux de ne pas être mort. Mon anémie tout comme mon problème cardiaque reste à ce jour les mêmes, et ne sont pas guéris...En fait plutôt que d'être des pathologies, ces anormalités sont normales, des adaptations liées à l'entraînement régulier auquel j'ai soumis mon corps lors de ces deux dernières décennies.... Au plus profond de mon cœur, je reste convaincu que l'entraînement physique continuera à être le meilleur médicament de tous .John Thornton.»

En conclusion, en plus d'avoir un bien fait sur votre mental et sur votre bien être le sport est surtout une source de jouvence et reste un billet en aller simple pour une vie plus longue. Il permet également de vous sculpter un corps, limité les abdos « KRO » pour les hommes et limité cette sacré cellulite pour ces dames. Et oui ces activités physiques ne permettent pas de les éliminer mais des les limiter en raffermissant la peau et en repoussant le vieillissement de celle-ci.

Bien évidemment, je vous vois tous a trouver des excuses, j'ai pas le temps, j'suis trop naze..... Le plus important n'est pas forcement l'énergie ou l'intensité que l'on mets dans l'activités mais surtout la constance. Donnez-vous trois priorités :

-planifiez vos séances dans votre semaine ainsi vous pourrez caler, vos obligations et vos rendez-vous en fonction. Et au bout de quelques semaines vous vous créez une habitude.

-Faites au moins deux séances d'une heure par semaine et si vous ne trouvez pas suffisamment de temps, gardez à l'esprit qu'une séance doit durer au minimum 10 minutes, ainsi même après une grosse journée de travail vous pourrez trouver plus facilement un instant pour vous consacrer a une activité sportive chaque jours.

-Faites vous un test et analysez votre humeur, votre énergie et votre productivités au travail, lorsque vous faites une séance et lorsque vous n'en faites pas.

A vous de jouer, moi je suis convaincu du bien fait santé que le sport procure ;-).

Le sport c'est la santé

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